Jooksutehnika analüüs
Pakume põhjalikku jooksutehnika analüüsi, mille eesmärk on tuvastada sinu tugevused ja arendamist vajavad kohad. Selle põhjal saad teadlikult parandada oma jooksutehnikat ning saavutada paremaid tulemusi treeningutel ja võistlustel.
Analüüsi läbiviimiseks on vajalik sinu poolt salvestatud video.
1. Video peaks olema filmitud küljelt ja aegluubis, hõlmates vähemalt 6 sammu ehk ligikaudu 10–15 meetrit jooksu.
2. Soovitan lisaks filmida jooksu eest ja tagant (võimalusel jooksulindil), järgides samu põhimõtteid.
Sprindikiiruse analüüsi puhul on vajalik täiendav video:
1. Kiirendusetapp 0–15 meetrit (3-punkti stardist või stardipakkudelt)
2. Maksimaalse kiiruse faas – kiirenda 0–40 meetrit ja filmi viimased 10 meetrit (30–40 m), et näha jooksutehnikat maksimum kiirusel ja liikumismustreid.
Täpne analüüs annab sulle selge ülevaate, millised on sinu tehnilised kitsaskohad ja milliseid harjutusi nende parandamiseks kasutada.
Individuaalsed treeningkavad
Kiirustreeningu- ja jõutreeningukavad koostatakse personaalselt, lähtudes sinu ealistest iseärasustest, sportlikust tasemest, eesmärkidest ja spordiala spetsiifikast.
Iga kava on üles ehitatud süsteemselt ja arusaadavalt, et toetada sinu arengut samm-sammult ning vältida ületreenimist ja vigastusohtu.
Treeningkavad valmivad alati 4-nädalaste tsüklitena. Praktika on näidanud, et pikema perioodi kavade puhul tekib sageli vajadus muudatusteks – näiteks piisab vaid nädalasest haigestumisest või ootamatust elu muutusest ning kogu plaan vajab kohandamist.
Treeningute sisu ja rõhuasetused sõltuvad spordiala spetsiifikast. Näiteks jalgpalluri või korvpalluri kiirustreening erineb kergejõustiklase sprinditreeningust – eesmärgid, liikumismustrid ja koormused on erinevad.
Minu eesmärk on pakkuda sulle kava, mis aitab sul liikuda paremini, joosta kiiremini ja saavutada oma spordialal järgmine tase.
1:1 Treening
Personaaltreening annab võimaluse treenida koos minuga, keskendudes just nendele teemadele, mis on sulle hetkel kõige olulisemad. Treeningu fookus lepitakse eelnevalt kokku vastavalt sinu eesmärgile ja vajadustele. Kohapeal vastan kõigile sinu küsimustele ning annan praktilisi soovitusi jooksu ja kiiruse arendamiseks.
Treeningu käigus viin läbi jooksutehnika analüüsi, kasutades erinevaid vaatenurki ja videoanalüüsi. Saad kohe esmast tagasisidet ning hiljem põhjalikuma analüüsi jooksutehnika tugevuste ja nõrkuste kohta.
Kui sul on huvi tellida personaalselt koostatud treeningkava, viin treeningu käigus läbi vajalikud füüsilised testid, mille põhjal hindan sinu treenitust.
Testide valik võib sisaldada:
1. Kohapealt kaugushüpe
2. 10–5 RSI hüppe test
3. FVP (jõu-kiiruse profiil)
4. Kiirendusfaas 0–15 m
5. Maksimaalse kiiruse faas (0–40 m kiirendus ja viimase 10 m liikumine)
Treeningu kestus: kuni 90 minutit.
Asukoht: Väike-Maarja staadion (Lääne-Virumaa) või kokkuleppel sportlase soovil temale lähimas kohas. Väljaspool Lääne-Virumaad toimuvate treeningute puhul lisandub transporditasu.
Gruppide treeningud
Grupitreeningud on mõeldud spordiklubidele, treeningrühmadele või sõpruskondadele, kes soovivad koos arendada oma kiirust ja jooksutehnikat. Treeningute sisu on üles ehitatud vastavalt osalejate tasemele ja spordiala eripärale.
Treeningutel keskendume:
1. Maksimaalse kiiruse ja kiirenduse arendamisele
2. Jooksutehnika parandamisele (vajadusel videoanalüüs)
3. Plahvatuslikkuse ja reaktsioonikiiruse treeningutele
4. Spordialaspetsiifilistele harjutustele (jalgpallurid, korvpallurid, kergejõustiklased jt)
5. Mängulistele ja motiveerivatele harjutustele, mis hoiavad fookust ja loovad treeningurõõmu
Treeningud sobivad nii noortele kui ka täiskasvanutele, kes soovivad oma sportlikku taset tõsta või hooajaks paremini valmistuda.
Grupi suurus: 4–20 inimest
Treeningu kestus: 60–90 min
